体育活动与补水


我们每个人的需水量与每人的新陈代谢水平、环境的温度湿度及所从事的体力活动息息相关,因此运动员比久坐的人需要更多的水分。 

一个有恰当饮食习惯的人可以根据其能量消耗估算出他的需水量。

每消耗一卡路里的热量,身体就需要一毫升水。

例如:一个人日热量消耗为3000卡路里,那么他至少每天要喝3升水。

身体合理的补水是维持体内动态平衡的基础,只有达到了动态平衡,人体内的各细胞和器官才能正常运行。如果体内液体含量降低,体液溶质和生物分子的浓度会改变,环境条件会对细胞产生压力。

在运动中所损失体重的近90%都是水分。许多体育教练会给运动员训练或比赛前后各称一次体重,以使其通过喝水恢复初始体重。测运动前体重-测运动后体重-补充差值水分这个方法,是为身体补水并避免脱水风险的高效手段。

另外,也有研究表明补水影响到运动员的表现,该效应从运动40-50分钟后开始显现,因此职业运动员会在运动前或者耐力测试期间饮水,比如马拉松、网球赛或者足球赛等。

看看运动员们损失多少水...



冯喆(体操) -李娜(网球 )-姚明(篮球) -叶诗文(游泳)

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